Épine calcanéenne, inflammation du fascia plantaire

 

 

Ton talon ne souffre pas…
il compense.

 

Ce que tu ressens sous le pied ne vient pas du pied.

 

👉 Ça tire plus haut.
👉 Ça s’accumule depuis longtemps.

 

Alors tu ne forces pas, tu redonnes du mouvement, un peu chaque jour :

 

• tu relâches
• tu étire
• tu réveilles

 

Et surtout…tu écoutes.  Parce que le corps ne se trompe jamais, il s’adapte… jusqu’à dire stop.

 

 

 

 

1. Réveil du pied (1 min)

 

 

 

 

 

 

 

• balle sous le pied
• tu roules lentement
• insiste zones sensibles sans forcer

 

👉 But : réveiller + détendre

 

 

 

2. Étirement fascia (1 min)

 

 

 

 

 

 

 

• assis
• tu tires les orteils vers toi
• 20 sec × 3

 

👉 Sensation : ça tire sous le pied = parfait

 

 

 

 

 

 

3. Étirement mollets (2 min)

 

 

• jambe tendue → gastrocnémien
• jambe fléchie → soléaire
• 30 sec chaque × 2

 

👉 Clé majeure (souvent LA cause)