Les 10 façons de stimuler le nerf vague

pour une meilleure santé

 

 

1°) Avoir des relations sociales positives

 

Dans une étude, les participants avaient des pensées compatissantes envers les autres pendant que silencieusement ils répétaient des phrases positives à propos de leur famille/amis. Comparé au groupe contrôle, les méditants ont montré une augmentation globale de leurs émotions comme la sérénité, la joie, l'espérance. Ces pensées positives envers les autres apportent une amélioration des fonctions vagales.

 

2°) Le froid

 

L'exposition au froid comme des douches froides par exemples stimule le nerf vague ! Les études montrent que lorsque votre corps s'adapte au froid, le système fuir ou combattre (sympathique) diminue et l'activité de votre système parasympathique augmente (repos, digestion). Toute forme d'exposition au froid même boire de l'eau très froide va aider l'activation du nerf vague.

 

3°) Gargariser 

 

Voici un autre remède maison : le fait de gargariser stimule les muscles du palais et donc le nerf vague.

 

4°) Chanter

 

Bourdonner, chanter des mantras, des hymnes seraient bon pour la santé ! Chanter c'est comme initier une stimulation vagale émettant des ondes relaxantes. Chanter en haut des poumons fait fonctionner les muscles de la gorge qui active le nerf vague. Il a aussi été découvert que le fait de chanter augmente l'ocytocine, aussi connue comme l'hormone de l'amour car elle fait sentir les gens proches les uns des autres.

 

5°) Se masser

 

Vous pouvez stimuler votre nerf vague en vous massant les pieds, ce qui peut aider à diminuer le rythme cardiaque. Vous pouvez aussi vous masser le long du cou le long des artères carotides pour relâcher les tensions.

 

6°) Rigoler

 

La joie et le rire sont des boots immunitaires naturels. Rire stimule le nerf vague !

 

7°) Pratiquer le yoga ou le Tai Chi

 

Les deux augmentent l'activité du système parasympathique de manière générale. Les études ont montré que le yoga augmente les GABA qui sont des neurotransmetteurs apaisants pour le cerveau. Les chercheurs pensent que ce phénomène est produit par la stimulation des fibres afférentes du vague. C'est particulièrement intéressant pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

 

 

 

8°) Respirer lentement et profondément

 

Votre cœur et votre cou contiennent des neurones qui ont des récepteurs appelés barorécepteurs. Ils détectent la pression sanguine et transmettent le signal au cerveau. Une respiration profonde active le vague qui se connecte à votre cœur pour abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque. La respiration lente avec un temps similaire inspiration/expiration augmente la sensibilité des barorécepteurs et activation vagale. Respirer environ 5/6 fois par minute peut-être très utile.

 

9°) Pratiquer de l'exercice

 

L'exercice physique augmente l'hormone de croissance de votre cerveau, supporte les mitochondries du cerveau et aide à prévenir le déclin cognitif. Les exercices légers stimulent le flux intestinal, dont les messages sont véhiculés par le nerf vague. 

 

10°) Apprendre à se relâcher

 

Apprendre à se relâcher devrait être la première chose à travailler !!! 

 

" Lire un livre, écouter de la musique, regarder les enfants jouer, en fin de compte c'est là que se trouvent les émotions les plus profondes. Mon conseil est de chercher la relaxation et de passer du temps investi dans votre vie" Dr Hoffman

 

 

https://www.pelouin-chiropracteur.com/blog/articles/10-facons-de-liberer-les-pouvoirs-du-nerf-vague